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這次要分享的書籍是《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》
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睡眠在生活中佔了三分之一的時間，卻很容易被忽略重要性，有些人甚至會覺得睡覺很浪費時間，希望透過少睡、熬夜來幫助自己有更多時間做事情，但這麼做卻往往造成反效果。睡眠不但能幫助身體和心靈休息與修復，還可以讓清醒時的學習沉澱、整理進入長期的記憶。
先前曾經分享好好入睡的三要素：
1️⃣ 能在規律的時間睡覺，穩定生理週期；
2️⃣ 身心達到夠累的狀態；
3️⃣ 處在身心放鬆狀態。
簡摘《越睡越瘦的睡眠聖經》作者友野尚分享打造熟睡的九個好習慣：
1️⃣ 正確的泡澡：水溫38~40度、大約20分鐘、浸泡全身；
2️⃣ 傍晚後拒絕咖啡因
3️⃣ 身體三個脖子的保暖：脖子、手腕（手脖子）、腳踝（腳脖子）；
4️⃣ 正念呼吸、放鬆練習：專注呼吸或放慢呼吸，調節自律神經；
5️⃣ 打造睡眠五感：
視覺避免光亮、聽覺保持安靜或舒眠音樂、適合的溫度濕度、觸覺接觸舒適材質、嗅覺香氛氣味；
6️⃣ 良好翻身力：選擇彈性適中、吸濕透氣的床墊、蓋被
7️⃣ 早餐很重要：起床一小時內用餐＆攝取蛋白質
8️⃣ 半夜十二點前睡覺，白天適度運動
9️⃣ 打造自己的睡前儀式：不在睡前內省、保持紓壓活動、善待自己，愛護自己
想看更多作者的分享，歡迎看看本書吧 :)
祝福大家夜夜好睡，高枕無憂 <3
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